PROFCARE Balancebräda
Vår balancebräda är en enkel men oerhört effektiv träningsredskap. Oavsett om det gäller förebyggande träning eller rehabilitering efter skador i anklar eller knän, är balancebrädan det perfekta valet. Läs här hur du tränar med balancebrädan.
När du blir skadad försämras din koordinationsförmåga. Det betyder att samarbetet mellan nerver, muskler och leder inte fungerar optimalt. Genom att träna på balansbräda återvinner man denna förmåga, varför koordinationsträning bör påbörjas samtidigt som den vanliga träningen återupptas. Efter en skada bör du träna på balansbrädan 5-10 minuter dagligen i minst 6 månader. När rehabiliteringen är över kan du med fördel fortsätta träningen på balansbrädan och därmed förebygga framtida skador.
Två-i-ett balansbräda
Med två-i-ett balansbrädan har du en användbar träningsredskap oavsett din nuvarande nivå. Du bör börja med den stora och långsamma kulan och därifrån bygga upp din balans och koordination. När du känner att brädan rör sig för långsamt i förhållande till din nivå, byter du bara till den lilla och snabbare kulan.
Bli rörligare i lederna
Få starkare muskler
Bli bättre på att koordinera rörelser
Få bättre balans och minska risken för skador
Träna balans för anklar, fötter och knän
Dessa övningar är perfekta för dig som har ont i anklarna, fötterna eller knäna. De passar alla, oavsett om du är nybörjare eller van tränare. Det viktigaste är att du koncentrerar dig och har bra balans. Övningarna kommer att göra dig starkare, rörligare och bättre på att koordinera dina rörelser. Glöm inte att träna barfota för bästa resultat.
1. Stå på ett ben
Stå på ett ben, lite lätt böjt, mitt på brädan. När brädan börjar gunga så mycket att den nästan tippar ska du börja om. Om det är svårt kan du hålla i något med handen för att få bättre balans. När du blir bättre kan du försöka stå utan att hålla i något. Byt ben efter tre försök.
2. ABC-övningen – dynamisk rörelse
Den här övningen är uppdelad i tre delar, ta god tid på dig – skynda dig inte.
A
Stå med fötterna parallellt på balansbrädan och skjut dig åt höger och vänster. Skifta din balans och böj höft och knän i takt med rörelsen.
B
Stå med fötterna bredvid varandra som tidigare, men nu ska du gunga fram och tillbaka. Böj knäna lite lätt. Gör övning A och B ungefär 20 gånger var.
C
Stå med fötterna bredvid varandra, böj knäna lite och tryck ner brädan mot golvet. Rulla sedan brädan ett helt varv runt så att det blir som en cirkel. Tänk på att hålla balansen hela tiden. Låt dina anklar, höfter och knän jobba med. Gör övningen 10 gånger.
3. Squat – balans och styrka
Du får gärna hålla i något med handen för att hålla balansen i början, men försök att släppa taget ju bättre du blir. Stå med fötterna bredvid varandra på brädan och gör en knäböj. Gå så djupt ner som du kan utan att det gör ont. Gör övningen långsamt och kontrollerat. 10 repetitioner räcker bra.
4. Slutövning: Y-balans
Nu ska du kombinera allt du har lärt dig tidigare! Du behöver tre saker att markera med, till exempel koner eller små föremål. Stå på ett ben på brädan och böj knäet lite. Sträck ut det andra benet så långt du kan åt olika håll för att försöka nå dina markeringar. När du har nått alla markeringar med båda benen är du klar!